co to seria

[...] Jeśli Was to interesuje, to wyglądał tak: Przysiady 2 serie, uginanie nóg na dwugłowe x2, Wyciskanie na płaskiej x2, Wyciskanie na skosie w dół x2, Drążek x2 (druga seria 14 powtórzeń..), Martwy x2, Wiosłowanie x1, Wyciskanie żołnierskie x3 na początku wielka motywacja (opcja młody bóg - mode: ON) - efekt placebo.. potem wielkie [...]

[...] usiadłam i nie wstałam a walczyłam jak cholera ale tyłek nie chciał się podnieść @-| 2a. #-P paliło jak cholera, w ostatniej serii łzy mi naszły do oczu. 2b. Ostatnia seria już ledwo co poszła #-P 3. I powtórka uklękłam i już wstać nie mogłam z 40, zeszłam na 37,5kg i z wielkim trudem dociągnęłam do końca 4. nogi były wymęczone i ciężko to [...]

Co masz na myśli, że jest chaotyczny? Gdybym nie podał ciężarów to byłby bardzo podobny do Twojego z tym, że co tydzień dokładana jest jedna seria w głównym ćwiczeniu, żeby powiększać bodziec.

[...] serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego cwiczenia powinna byc do zalamania miesniowego czy np.tylko ostatnia seria ostatniego cwiczenia na dana partia (czyli w przypadku tego planu wycisk na skosie i [...]

[...] się w konkretnych ramach, by na podstawie Twojego celu ułożyć dany plan:) Plany dobieramy pod swoje cele, a nie cele pod plany. Rampe ustawiam tak, ze np wiem, ze ostatnia seria to 10x80kg wiec czwarta jest 75, trzecia 70, druga 65 i pierwsza 60. Nie rozumiem tego co napisales o regresji, wydawalo mi sie, ze to metoda wg ktorej robi sie seria [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok) 3. Rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 10p x 15/10p x 15/10p x 15/(nast. razem brama 4 serie x 10) + 1 seria na bramie 12p x 20kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 8p x 30/8p x 40/8p x 50 (nast. razem 42/47/52) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 22/10p x 32/10p x [...]

[...] każdego treningu Brzuch Podciąganie na drążku 12,12 Podciąganie nóg w leżeniu 15,15 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15,15,15 Spięcia tułowia 15,15,15 Przedramiona superseria uginanie sztangi trzymanej podchwytem 5x20 ugięcia ramion ze sztanga trzymana nachwytem 5x20 tutaj to zależy, niekeidy jest taka pompa że ciężko już zrobić tą 5 [...]

[...] Standard Podciąganie szerokim nachwytem – słabo – przez wiosło (dobiłem jeszcze pompowanie) lub za dużo kg w CC ;-), poszło mi słabo. Dipsy –bardzo fajnie mi poszło, chociaż seria 4 tylko 4 powtórzenia z ciężarem 40 kg. Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Ogólnie bardzo źle ze mną pod [...]

[...] 10 minut i x20 opis trening słaby, ale nie ma czym oddychać, wychodziłam na pole złapać oddech, nie ma to jak klimatyzowane siłownie -przysiad podniosłam o 5 kg, druga seria jeszcze spoko, choć ostatnie powtórzenia były coraz cięższe, dobre oddychanie dużo pomaga, ostatnia seria to była mordęga niestety, ósmy przysiad to już było [...]

[...] 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 12,5kg*12/15kg*12/17,5kg*9 - tu już odpłynęłam, pompa nieziemska 10*12/12,5*12/15*8 - j.w. tyle, ze ostatnia seria już nie zrobienia 10*12/12,5*12/15*12 10*12/12,5*12/15*10 10*12/12,5*12/15*8 - i mega pompa i ból 10*12/12,5*12/15*8 10,5*12/13*12/15,5*9 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 [...]

[...] Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 serie x 10 powt. tam gdzie jest 1 seria : obliczony max na 10 powtórzeń i z tym ciężarem 1 seria x 10 powt. Co 8-10 tygodni korekta maxów Przed każdym treningiem, ale po rozgrzewce : trening nóg wg tego [...]

[...] 5x5 65kg - Wyciskanie w staniu 5x5 35kg - Martwy Ciąg klasyk 5x5 65kg - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. 6-10 powt - łydki 100kg sztanga Martwy ciąg ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Ir4svN4Z5gg Przysiad ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=bNbmoYMjHYE Wyciskanie stojąc/żołnierskie ostatnia seria [...]

[...] na ławce poziomej - 5kg na lapke 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na lapke 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - jedna seria 32kg, druga 27gk 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg na lapke 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - jedna [...]

[...] poszła z nóg, a nie sam press, więc było "dość" wolno #-P po wczoraj mam zmęczone nogi. po dzisiaj nie mogę chodzić. miodzio ;-] 17 min (11 serii plus 4 swingi) pierwsza seria 1 powt, 2 seria 2, 3... swing kettlem 16kg (miały być 2 po 8kg, ale był tylko jeden) burpees thrusters 20kg micha -jajecznica, masło, pomidor, pomelo - tuna, fasolka, [...]

[...] początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć przerwę, ale osobiście to bym tego czasu nie wyznaczał, Ty masz to wyciskać a nie zarzucać lub męczyć mięsień, każda seria powinna mieć określoną przerwę zależną od zaangażowania i zmęczenia żeby w każdej serii każde powtórzenie wykonać dokładnie i technicznie z zapasem na 1-2 powtórzenia [...]

[...] x 22kg) x 5 (2 x 26kg) x 5 I kolejna zmiana :-)) Rowniez chec pobudzenia troche klatki w inny sposob niz do tej pory ;-) Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy poza ostatnia seria): 85kg x 5 102kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 (ostatnio 140kg x 5) Zaniechalem robienia wersji sumo MC gdyz nie lezala mi ona tak naprawde. Docelowo dzisiaj ciezar mial byc [...]

[...] (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria drop po 10p, lacznie wyszło 30p) Uginanie hantli z supinacją jednorącz (films) Rampa 10 + mały regres 7-11-16-17x8p + regres: 7x20p Uginanie ze sztangą stojąc 8+8 (8p [...]

[...] pompa na dobrym poziomie http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie [...]

[...] x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 (powtórka z rozrywki - sztywnieją mi wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

satan to kiedys padlo ze moze bedzie organizowana seria treningow forumowicz z zawodnikiem.. ale ucichlo.... tak tylko o tym wspomnialem i chyba nie ma co rozwijac tematu za bardzo ale moze fajnie by to wygladalo taki cykl treningow